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简单的减肥动作-懒人瘦身居家减肥操

日期:2013年05月27日 来源:互联网 浏览:  编辑:四季养生堂视频

简单的减肥动作-懒人瘦身居家减肥操

其实懒人在家中的减肥工具有很多,现在我们就看利用墙臂来减肥的方法。

居家减肥操

1、对墙推拉

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面对墙臂站立,双手扶墙,弯曲两肘做曲臂运动,脸部向墙臂靠近。身体保持平直,脚部不能移位。反复做对墙的推拉动作。10个为一组,一次做3组。速度不能过快。

这个动作就像我们做的俯卧撑,不过是站着做的,它在推拉的过程里,有效的锻炼了手臂,胸部和背部,长期坚持对塑造胸形有很好的效果。

2、对墙提臀

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面对墙臂站立,双手扶墙,一条保持重心,然后向后抬起另一条腿,稳住固定。两肩保持平直,两腿呈30度角。保持10秒钟后。再换另一条腿。这个动作10秒为一组,每条腿最少要做3组。可以有效的塑造你的臀部和腰部曲线。注意腿不用抬得过高,两肩要平直。

向后抬腿的动作,能够有效的锻炼臀部的肌肉,使臀部上翘。做这个动作时,臀部最好紧张起来。越是看似简单的动作,越要做到位。坚持时间越长,塑身的效果也越快。

3、扶墙下蹲

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侧站在墙边,一手扶墙,两腿并直。踮起脚尖,脚趾抓地。然后慢慢下蹲,让身体保持S形曲线。收紧腹部,全身用力。保持30秒钟。这个动作可以有效减去小腿和大腿的脂肪。可以根据自己的情况,保持的时间越长越好。

这个动作的难点就是脚步,最佳姿势最好是脚垂直,蹲得越低效果越好。它能够减去腹部的脂肪,腿部的脂肪。因为你在保持这个姿势的同时,保持都在绷紧。塑形的重要环节就是不要练出大块的肌肉,而且有女性的流程曲线。这个动作就是锻炼了女性的曲线美。

三个简单的扶墙动作,看似简单,只要你做对了,而且坚持的时间够长,你身上的脂肪会慢慢的消失的。

标签: 运动减肥 编辑:

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