有效的减腹方法有哪些

  • 日期:09-07
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不要再做仰卧起坐。如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且它几乎太快了,让我们面对现实,这不会发挥任何作用,因为它会增强顽疾的腹部肌肉。

美国圣地亚哥州立大学的一位健身科学家测试了最受欢迎的十三次腹部运动的有效性,并得出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最佳效果,这四项运动每天必须做三组,每组必须连续15分钟。

刹车运动

只是想让你躺在地板上,假装拍一个想象中的自行车。确切的动作是按下背部下方的地板并将双手放在头后。将膝盖置于45度角,双脚刹车,触摸左脚踝的右膝,然后用右脚踝触及左膝盖。

膝盖抬高运动

寻找一把坚固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖是粗糙的,你的双脚平放在地面上。收紧腹部,稍微向后倾斜,将脚抬离地面几厘米。坚持坚定的动作,将膝盖拉到胸部,弯曲上半身。然后将脚放回原位并重复它们。

手臂仰卧起坐

躺下,弯曲膝盖,将双脚并拢在床上。用毛巾从后面绕过颈部并拉动每只手的一端。压缩腹部,抬起肩膀,慢慢卷起背部,然后慢慢倾斜,当你到达地板时重复起来。如果您认为这太困难了,只需将上身从地板上抬起即可。

举起球

躺在他的背上,手里拿着一个网球,双手举到天花板上,双腿伸直并靠近,双脚钩住。收紧腹部和臀部的肌肉,抬起肩膀,抬离地面几厘米。确保球总是冲到屋顶,而不是前进。你的目标是汗流。背。所有有氧运动的目标都是出汗。如果你不出汗,请说明你工作不够努力。运动时姿势越准确,汗液就越快。这可能会让你像番茄一样变红,但它对你的身体有好处,所以尽量做到这一点。

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