减肥12年后,小姐姐用两份食材清单瘦33斤,还有3个技巧非常实用

  • 日期:09-28
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原标题:经过12年的减肥,姐妹姐妹使用了33张薄薄的食材,3个小贴士非常有用

今天,我们想介绍这位年轻女士的纤体体验,今年28岁,身高162cm,体重减轻143磅,目前体重110磅,一开始就尝试过减肥药,减肥法,代餐等。在市场上几乎所有的减肥方法我都没有成功减肥12年。我以为我再也不能减肥了。结果,我列出了自己制作的两种成分。我神奇地减掉了33磅。我还瘦,我的目标是95磅!

从很小的时候起,它就是一个胖子。 10岁之后,他从未减过100磅。高中毕业后,他没有120磅。高中毕业后开始减肥,结果越来越胖,经过这么多年减肥后,体重不可避免地上升到140磅!从那以后,我再也不敢称体重了。

当我在大学时,唯一有效的减肥方法是运动。我每天上班40分钟,连续减掉130磅左右。但因为我出去工作,我的工作很忙,我的体重增加到了152磅!后来,有一个持续的脂肪和瘦,这次减肥开始时,体重为143公斤!

初步准备:

经过这么多年的减肥,我也知道要控制卡路里和平衡营养,所以最早的准备是挑选一份成分,主食,蛋白质和蔬菜,每种都选择10-30种成分,然后在外面做饭或吃饭。他们只吃上面的食物,偶尔吃其他食物,不用担心。

主食:荞麦,奇亚籽,糙米,燕麦片,全麦面包,米饭,红薯,紫薯,玉米,红豆,绿豆。

蛋白质:牛肉,鸡胸肉,鱼,虾,鸡蛋,牛奶,酸奶,豆腐。

蔬菜:紫甘蓝,芦笋,秋葵,彩色辣椒,婴儿食品,上海绿,菠菜,胡萝卜,甜瓜,海带,豆芽等。

水果:橙子,葡萄柚,苹果,桃子,草莓,猕猴桃,蓝莓等。

除了你吃的食物,你还列出了你不能吃的食物。这份清单上的食物不应该尽可能多吃。即使你想吃它,你也不能每周做一次以上。

不能食用的食物:高油,高盐,高糖食物,糖果,可乐,膨化食品,饼干,脂肪肉,酱汁,烤鸭,培根等。

一日饮食:

主食3拳大小,蛋白3拳大小,水果和蔬菜1拳大小,蔬菜不限,不能吃东西不吃。吃的时候,先喝一大杯水,然后吃蔬菜,吃蛋白质,最后吃主食,慢慢咀嚼。

分享3个减肥秘诀。

1.准备膳食以应对意外需求。在减肥方面,你经常会在两餐之间感到饥饿。在这个时候,你可以准备一些食物,如酸奶,牛奶,鸡蛋,水果等,如果你饿了就带上它们。

2.善于用闹钟提醒自己。我经常忙于工作。我为我的手机设置闹钟,闹钟闹钟,喝水闹钟,早上闹钟,饭前饮水闹钟,下午闹钟,晚餐前饮水闹钟等,约7-8闹钟。手机放在电脑前面,灯亮后,会有文字提示。

3.每天尝试喝3000毫升水。如果你喝太多水,你可以真正减少你的饮食。当你有一个闹钟时,一次喝一杯并不困难。每天喝3000毫升并不困难。饥饿!

我内心坚定,知道我每天想做什么,以及如何去做。事实上,坚持下去并不困难。我能成功,每个人都能成功!

注意公众号码“Good Light Club”,调整瘦体质,改善基础新陈代谢,体验七磅五磅。对于减肥,没有时间,只是不要开始!如果您认为这篇文章对您有用,就像它一样,爱你回到搜狐,看到更多

负责编辑:

2019-09-06 21: 53

来源:好光俱乐部

原标题:经过12年的减肥,姐妹姐妹使用了33张薄薄的食材,3个小贴士非常有用

今天,我们想介绍这位年轻女士的纤体体验,今年28岁,身高162cm,体重减轻143磅,目前体重110磅,一开始就尝试过减肥药,减肥法,代餐等。在市场上几乎所有的减肥方法我都没有成功减肥12年。我以为我再也不能减肥了。结果,我列出了自己制作的两种成分。我神奇地减掉了33磅。我还瘦,我的目标是95磅!

从很小的时候起,它就是一个胖子。 10岁之后,他从未减过100磅。高中毕业后,他没有120磅。高中毕业后开始减肥,结果越来越胖,经过这么多年减肥后,体重不可避免地上升到140磅!从那以后,我再也不敢称体重了。

当我在大学时,唯一有效的减肥方法是运动。我每天上班40分钟,连续减掉130磅左右。但因为我出去工作,我的工作很忙,我的体重增加到了152磅!后来,有一个持续的脂肪和瘦,这次减肥开始时,体重为143公斤!

初步准备:

经过这么多年的减肥,我也知道要控制卡路里和平衡营养,所以最早的准备是挑选一份成分,主食,蛋白质和蔬菜,每种都选择10-30种成分,然后在外面做饭或吃饭。他们只吃上面的食物,偶尔吃其他食物,不用担心。

主食:荞麦,奇亚籽,糙米,燕麦片,全麦面包,米饭,红薯,紫薯,玉米,红豆,绿豆。

蛋白质:牛肉,鸡胸肉,鱼,虾,鸡蛋,牛奶,酸奶,豆腐。

蔬菜:紫甘蓝,芦笋,秋葵,彩色辣椒,婴儿食品,上海绿,菠菜,胡萝卜,甜瓜,海带,豆芽等。

水果:橙子,葡萄柚,苹果,桃子,草莓,猕猴桃,蓝莓等。

除了你吃的食物,你还列出了你不能吃的食物。这份清单上的食物不应该尽可能多吃。即使你想吃它,你也不能每周做一次以上。

不能食用的食物:高油,高盐,高糖食物,糖果,可乐,膨化食品,饼干,脂肪肉,酱汁,烤鸭,培根等。

一日饮食:

主食3拳大小,蛋白3拳大小,水果和蔬菜1拳大小,蔬菜不限,不能吃东西不吃。吃的时候,先喝一大杯水,然后吃蔬菜,吃蛋白质,最后吃主食,慢慢咀嚼。

分享3个减肥秘诀。

1.准备膳食以应对意外需求。在减肥方面,你经常会在两餐之间感到饥饿。在这个时候,你可以准备一些食物,如酸奶,牛奶,鸡蛋,水果等,如果你饿了就带上它们。

2.善于用闹钟提醒自己。我经常忙于工作。我为我的手机设置闹钟,闹钟闹钟,喝水闹钟,早上闹钟,饭前饮水闹钟,下午闹钟,晚餐前饮水闹钟等,约7-8闹钟。手机放在电脑前面,灯亮后,会有文字提示。

3.每天尝试喝3000毫升水。如果你喝太多水,你可以真正减少你的饮食。当你有一个闹钟时,一次喝一杯并不困难。每天喝3000毫升并不困难。饥饿!

我内心坚定,知道我每天想做什么,以及如何去做。事实上,坚持下去并不困难。我能成功,每个人都能成功!

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