女性力量训练的误区都在这里了

  • 日期:11-04
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2019年快速医学知识

很多人说睾丸激素是一种男性激素,只有男性,女性没有男性激素,因此如何进行力量训练是没有用的,它不会起到增加肌肉和帮助减肥的作用。

事实上,睾丸激素是一种雄激素。

尽管雄性激素被称为雄激素,但它们不仅存在于男性中。女性体内也有男性荷尔蒙。相反,男性体内也有雌激素。

有人说女人没有睾丸。女人的雄激素来自哪里?

实际上,雄激素不仅是睾丸分泌的,甚至雄性激素也不是睾丸分泌的。女性体内的一些雄性激素由卵巢分泌,而另一些则由肾上腺皮质分泌。其余的主要是由雌激素转化的,例如肝脏和脂肪。

因此,女性的睾丸激素也比男性少得多,可能只有男性的十分之一,女性也可以获取肌肉,但是获取肌肉的效果不如男性。即使力量训练不能增加肌肉,减肥也没关系。运动可以消耗卡路里,这对减肥有益。

肌肉只看起来很好吗?

不,这对我们的身体意味着比让我们吃脂肪还重要!肌肉不仅仅是那些块,它们看起来还很膨大并用于展示。实际上,这是我们消耗能源的引擎。

对减脂过程的科学见解实际上减少了肌肉损失,同时减少了脂肪。确实,您确实失去了脂肪,但也失去了相同量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,因此您看起来确实很小,但这并不是减少脂肪的初衷(尤其是男性伴侣)。

肌肉消失了,它们被纤细成骨头。减脂后,不仅会失去应有的视觉效果,而且还会使进一步的减脂变得更加困难,因为肌肉是高基础代谢率的重要保证。 5公斤的肌肉每天在休息时消耗60卡路里的热量,因此,如果您丢失5公斤的肌肉,则每周至少消耗400卡路里的热量,这相当于40分钟的有氧运动。

肌肉中的胰岛素敏感性在减脂中也起重要作用。

您的肌肉质量越大,肌肉细胞对胰岛素的敏感性就越强,并且胰岛素作用于肌肉细胞的趋势越多,肌肉细胞就越容易修复和生长。

这意味着,如果您的肌肉质量更大,那么您所吃的营养物质将倾向于由肌肉细胞而不是脂肪细胞使用。不仅如此,您的肌肉量越大,用于训练的重量和力量就越大,这可能导致更多的卡路里。因此,防止肌肉丢失至关重要。

因此,在减脂过程中,我们必须注意肌肉的减脂。

什么是肌肉增加和脂肪减少?

轻松的饮食控制,有氧训练和进步

这是减少脂肪而不减少肌肉的已知方法,因此您可以在确保肌肉生长的同时有效减少体内脂肪。您最好像每天吃六顿饭一样做以下秘密。

饮食:

第一点:循环摄入高热量和低热量(连续3天摄入低热量,第4天摄入高热量)。

第二点:合理分配碳水化合物的摄入量,应控制总量。

第三点:减少夜间碳水化合物的摄入,晚餐少吃主食。

第四点:自觉补充纤维素食品。

第五点:蛋白质补充剂很多,特别是要吃深海鱼。

第六点:要低脂饮食和好脂肪饮食。

体育:

第一点:每周进行三次有氧训练,并穿插无氧训练。

第二点:您可以增加负重的无氧运动,每天安排两次运动。

第三点:每次都要消耗力量训练。

第四点:行动应注重质量和姿势,其次要考虑数量。

第五点:必须安排各个部位进行练习,注意肌肉的规律性和休息周期。

第六点:注意动作的力量逐渐远离舒适区。

张开嘴,张开双腿,俯身。我们是健身脂肪燃烧身体组雅雅减肥兴趣组

在与朋友圈的社交应用中找到“ Yayan减肥兴趣小组”公开号码,您可以找到我们

很多人说睾丸激素是一种男性激素,只有男性,女性没有男性激素,因此如何进行力量训练是没有用的,它不会起到增加肌肉和帮助减肥的作用。

事实上,睾丸激素是一种雄激素。

尽管雄性激素被称为雄激素,但它们不仅存在于男性中。女性体内也有男性荷尔蒙。相反,男性体内也有雌激素。

有人说女人没有睾丸。女人的雄激素来自哪里?

实际上,雄激素不仅是睾丸分泌的,甚至雄性激素也不是睾丸分泌的。女性体内的一些雄性激素由卵巢分泌,而另一些则由肾上腺皮质分泌。其余的主要是由雌激素转化的,例如肝脏和脂肪。

因此,女性的睾丸激素也比男性少得多,可能只有男性的十分之一,女性也可以获取肌肉,但是获取肌肉的效果不如男性。即使力量训练不能增加肌肉,减肥也没关系。运动可以消耗卡路里,这对减肥有益。

肌肉只看起来很好吗?

不,这对我们的身体意味着比让我们吃脂肪还重要!肌肉不仅仅是那些块,它们看起来还很膨大并用于展示。实际上,这是我们消耗能源的引擎。

对减脂过程的科学见解实际上减少了肌肉损失,同时减少了脂肪。确实,您确实失去了脂肪,但也失去了相同量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,因此您看起来确实很小,但这并不是减少脂肪的初衷(尤其是男性伴侣)。

肌肉消失了,它们被纤细成骨头。减脂后,不仅会失去应有的视觉效果,而且还会使进一步的减脂变得更加困难,因为肌肉是高基础代谢率的重要保证。 5公斤的肌肉每天在休息时消耗60卡路里的热量,因此,如果您丢失5公斤的肌肉,则每周至少消耗400卡路里的热量,这相当于40分钟的有氧运动。

肌肉中的胰岛素敏感性在减脂中也起重要作用。

您的肌肉质量越大,肌肉细胞对胰岛素的敏感性就越强,并且胰岛素作用于肌肉细胞的趋势越多,肌肉细胞就越容易修复和生长。

这意味着,如果您的肌肉质量更大,那么您所吃的营养物质将倾向于由肌肉细胞而不是脂肪细胞使用。不仅如此,您的肌肉量越大,用于训练的重量和力量就越大,这可能导致更多的卡路里。因此,防止肌肉丢失至关重要。

因此,在减脂过程中,我们必须注意肌肉的减脂。

什么是肌肉增加和脂肪减少?

轻松的饮食控制,有氧训练和进步

这是减少脂肪而不减少肌肉的已知方法,因此您可以在确保肌肉生长的同时有效减少体内脂肪。您最好像每天吃六顿饭一样做以下秘密。

饮食:

第一点:循环摄入高热量和低热量(连续3天摄入低热量,第4天摄入高热量)。

第二点:合理分配碳水化合物的摄入量,应控制总量。

第三点:减少夜间碳水化合物的摄入,晚餐少吃主食。

第四点:自觉补充纤维素食品。

第五点:蛋白质补充剂很多,特别是要吃深海鱼。

第六点:要低脂饮食和好脂肪饮食。

体育:

第一点:每周进行三次有氧训练,并穿插无氧训练。

第二点:您可以增加负重的无氧运动,每天安排两次运动。

第三点:每次都要消耗力量训练。

第四点:行动应注重质量和姿势,其次要考虑数量。

第五点:必须安排各个部位进行练习,注意肌肉的规律性和休息周期。

第六点:注意动作的力量逐渐远离舒适区。

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