减肥控制食欲是关键 教你7招抵御美食诱惑

  • 日期:01-09
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7抵制食物诱惑的小贴士“饭前吃水果或糖”研究发现饭前吃水果或糖可以降低食欲,避免摄入过多卡路里。这是因为水果含有更多的纤维素,纤维素进入肠胃后会随着水膨胀,给人一种饱胀感,从而降低食欲,防止摄入过多卡路里。

多吃纤维食品

含纤维食品通常也有强烈的饱腹感,这在控制食欲方面非常有效。许多蔬菜和粗粮含有大量粗纤维以避免饥饿。例如,芹菜、玉米、甘薯和燕麦是非常好的减肥食品。它们可以帮助我们清理体内的垃圾,防止脂肪形成。

吃清淡的食物

爱吃的人和不停吃的人有两个共同的特点,吃得太快和吃得太多。重咸味和辛辣的饮食不仅容易导致身体水分的积累,还会导致越来越多的食物和大胃口。全面改变你的味蕾,让它们成为喜欢清淡口味的饮食习惯。不要认为这和爬山一样困难。根据营养学家的记录,只要有饮食记录和行为改变,你的味蕾就可以得到纠正,并在仅仅3天后摆脱暴饮暴食的饮食习惯。

先吃你想吃的量

含纤维食品通常也有强烈的饱腹感,这在控制食欲方面非常有效。许多蔬菜和粗粮含有大量粗纤维以避免饥饿。例如,芹菜、玉米、甘薯和燕麦是非常好的减肥食品。它们可以帮助我们清理体内的垃圾,防止脂肪形成。

延长进食时间

所谓延长进食时间意味着慢慢进食,慢慢吞咽。根据研究,如果你咀嚼同样的食物更多次,你会损失更少的卡路里。此外,当我们慢慢咀嚼食物时,人体会发出饱胀的信号来抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时要小心咀嚼。

充足睡眠

含纤维食品通常也有强烈的饱腹感,这在控制食欲方面非常有效。许多蔬菜和粗粮含有大量粗纤维以避免饥饿。例如,芹菜、玉米、甘薯和燕麦是非常好的减肥食品。它们可以帮助我们清理体内的垃圾,防止脂肪形成。

充足睡眠

总是睡得晚或失眠的人容易暴饮暴食,尤其是那些喜欢吃味道重的食物的人。因此,保证睡眠质量和给予身体足够的休息也是抑制食欲的好方法。养成早睡早起的好习惯。午休时你也可以休息十分钟。渐渐地,你会发现你的胃口不再像以前那么好了。

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