1个信号提示身体已经超负荷

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一个信号表明身体超载

2017-03-09 来源:

如果你是“疲劳军团”的一员,你经常会感到疲劳和虚弱、头晕、背痛、烦躁、焦虑、紧张、失眠等,所以要小心。这些人可能处于慢性疲劳状态。如果不及时调整,就可能导致疾病的深渊。以下是详细的介绍。我会每天带你到处看看。

80%的成年人经常感到疲倦

连续出差,周末加班,每天无休止的事情要做.生活中类似的抱怨比比皆是。然而,大多数人并不关注长期无法消除的疲劳。随着“过劳死”病例一个接一个地出现,慢性疲劳正在高压、快节奏的现代人群中蔓延。

对全国10个省、自治区的11,980人进行的亚健康流行病学调查显示,81.36%的非病人患有慢性疲劳。其中,68.07%的患者经常感到疲劳,但从休息中恢复。29.78%的患者感到疲劳,休息后难以恢复。休息后无法恢复的严重疲劳占2.15%。

周迎春解释道:“人体有一种补偿机制,可以在长时间睡眠后偶尔调整一下。然而,如果身体长时间疲劳,身体的抵抗力会下降,休息后无法恢复。这就像一张信用卡。我们可以透支一些钱,但必须在规定的期限内偿还。如果你继续透支,但不能及时还款,你就会破产。”

偶尔疲劳会持续累积,可能演变成慢性疲劳并损害健康。周迎春说,慢性疲劳综合征是一种以不明原因的持续性或复发性严重疲劳(持续6个月以上)为主要特征的综合征,伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠障碍和抑郁等各种症状。它不仅简单到身体上感到“累”,还包括一些心理症状,如不能做事、记忆力越来越差、注意力难以集中、个性变得急躁等。

为什么你总是觉得累?最近,美国杂志《健康》给出了以下答案:睡眠不足、缺乏锻炼、缺乏饮用水、缺铁、不吃早餐、喜欢垃圾食品、追求完美、容易小题大做等。可能会让你觉得累。周迎春指出,总体而言,慢性体力衰竭、精神压力高和生活不规律是慢性疲劳的三大原因。

从疲劳到生病只需五步。圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,许多癌症患者在发病前有两三年处于巨大的压力之下。中国中医研究院亚健康科副主任、南方医科大学南方医院院长罗仁教授表示,身心疲劳是亚健康的表现之一。“亚健康是一种身体和精神处于疾病和健康之间的状态。我国大约70%的人属于亚健康。他们正走向“疾病?薄4悠@偷郊膊。峭ǔ>韵挛甯鼋锥巍?

1个信号提示身体已经超负荷

第一阶段:头晕和气短。偶尔熬夜加班,白天工作太多,长时间在电脑前工作会导致血液流动缓慢、头晕、气短、无精打采等。这时,抵抗力会短暂下降,并出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状。可能会发生,但病人可以在及时休息后恢复。

第二阶段:沉重的身体。我加班,出差几天,或者两三个周末没有休息。我感到沉重、迟缓、步态沉重和站立不稳。此时,血液中的氧和血糖浓度持续下降,导致全身组织和器官缺氧和“饥饿”。可能出现肌肉痉挛、手脚冰冷、眼睛充血、胃肠功能障碍、脱发、抑郁等现象。

阶段3:筋疲力尽。例如,手头的项目进入冲刺阶段,不得不通宵工作,这给它带来了巨大的身心压力。在这种情况下,不能吃不能睡的人会在短时间内减肥,而其他人会通过暴饮暴食来减轻压力而变胖。皮肤颜色变暗,甚至中年人也会长粉刺。腰酸背痛,颈肩酸痛;严重的睡眠问题,整夜失眠;愤怒、易怒甚至歇斯底里。

阶段4:缺点

第五阶段:重病。如果你多年处于过度劳累和精神压力的状态,你的免疫功能会逐渐减弱,身体自我修复的能力也会下降。此时,疾病可能会向你袭来,从多发性关节痛、偏头痛、心肌炎和肾小球肾炎到糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤。

综合治疗缓解疲劳

为了消除慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等方面进行综合调理。

运动疗法。美国佐治亚大学的一项研究发现,长时间坐着会让人感到非常疲劳,而一周锻炼3天,一天锻炼20分钟可以消除疲劳感。如果你在短时间内感到疲劳,你可以做10分钟的低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回行走、伸展和胸部扩张等。其可以促进体内快速供能物质的合成并将能量注入体内。

睡眠疗法。周迎春说,抗疲劳的关键是定期工作和休息,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末坚持下去。如果你熬夜,第二天你可以早点睡觉,但是第二天你最好在同一时间起床。此外,建议养成午休的习惯,但时间不应超过半小时。

饮食疗法。1.补铁:美国营养学家艾米古德森(Amy Goodson)指出,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,从而让人感觉迟钝、易怒和注意力不集中。你不妨吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶类蔬菜、坚果和其他富含铁的食物。2.全麦低脂早餐:早餐吃得好,一整天都不要累。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维和其他营养素。3.每天喝8杯水:即使轻微脱水也会导致血液粘度,降低血液中氧气和营养物质的输送能力,并导致疲劳。4.远离“垃圾食品”。过量摄入饱和脂肪、精制米粉、酒精或咖啡因可能会让你感到疲劳。

心理疗法。1.不要过分追求完美。纽约大学医学院精神病学教授艾琳莱文(Irene Levin)博士指出,追求完美的人往往活得很累。让你自己意识到,并不是一切都必须完美。然而,不切实际的目标也会让人们身心疲惫。最好根据实际情况设定目标。2.放下焦虑。有些人总是喜欢认为事情不好。这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说,当消极想法发生时,你可以先深呼吸,然后考虑它们发生的可能性。你会经常发现大多数事情都是为了吓唬自己。保持桌子整洁。普林斯顿大学的一项研究发现,凌乱的桌子消耗能量,限制大脑处理信息的能力。美国专业心理学家伦巴多建议,每天早上整理办公桌会给你一个积极的开始。

日常健康维护提供“1个指示身体过载的信号”读数。如果你喜欢这些共享的“1信号表示身体超载”,我希望你能通过“1信号表示身体超载”找到通往健康之路的金钥匙。

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